De beste energiecentrale voor uw huis hangt af van een aantal factoren. Deze omvatten de grootte van het huis, het aantal apparaten dat je hebt en wat voor soort stroomopties je hebt.
Er zijn verschillende soorten energiecentrales waaruit u kunt kiezen. De meest voorkomende zijn gasaangedreven, wat vaker voorkomt in Europa, en elektrisch aangedreven.
De 15 beste krachtstation voor thuis beoordelingen:
- Snel gebruik: de fitnessstangen kunnen eenvoudig worden opgebouwd en zijn snel klaar voor gebruik. Na gebruik kunnen ze eenvoudig worden gedemonteerd en ruimtebesparend worden opgeborgen. Een ideaal trainingsapparaat voor je home gym.
- Volledige stabiliteit: de dipbarren bestaan uit hoogwaardig materiaal en beschikken over een maximale belasting van 150 kg. De verbindingsstangen tussen beide bars garanderen maximale stabiliteit tijdens je training. Dankzij de verstelbare antislipdoppen houdt de dipstandaard bij elke oefening vast.
- Hoogte en afstand, individueel verstelbaar: de krachttoren biedt vele mogelijkheden. De hoogte van de dipbar kan tussen 80/90/100 cm worden aangepast. De afstand tussen de parallelle stangen is ook door de lengteverandering van de verbindingsstangen verstelbaar.
- Ergonomisch ontwerp: het Power Station is ontwikkeld volgens een ergonomisch concept. De anti-slip handgrepen werken zacht op je polsen. Of het nu gaat om multipers of optrek/pull-up, de fitnesstoren voldoet aan je trainingsdoel voor spieropbouw.
- Duitse verjager belofte 30 dagen geld-terug-garantie: DH FitLife is een Duits merk met distributie en klantenservice in Hamburg. Wij werken alleen met betrouwbare en gekwalificeerde teams en trainers en hechten veel waarde aan de tevredenheid van onze klanten en klanten. Als u vragen of problemen heeft, kunt u altijd contact met ons opnemen.
- Veelzijdig: met de kabeltrekmachine worden met verschillende accessoires effectief spieren van rug, borst, nek, schouders, armen en buik extra versterkt
- Workout β In combinatie met een triceps-touw, een pull-up stang of roeigrepen kan een groot aantal trainingsvarianten in de training worden ingebouwd.
- Uitbreidbaar β Het 200 cm lange touw kan met de meegeleverde kettingen met 38 cm worden verlengd. Op de 40 cm lange gewichtsbouten kunnen 30/31 mm halterschijven worden aangebracht.
- Individueel β dankzij de draaibare zwenkwielen en het aanpasbare trainingsgewicht is de fles-trekmachine geschikt voor alle sporters, zowel voor mannen als vrouwen.
- Inhoud levering: kabelkabel met katrol en stalen kabel, incl. montageschroeven, montagehandleiding (mogelijk niet beschikbaar in het Nederlands), 2 x verlengketting, 4 x karabijnhaken, 2 x gewichtsbouten, 2 x eenhandskabelgreep, 1 x tricepsstang
- β π π¨ππ§πππ¨π‘ππ§ππ’π‘πππ: Het is de combinatie die het hem doet! Eindeloos veel verschillende trainingscombinaties en de 3 standen - negatief, neutraal en positief - maken de fitnessbank tot het perfecte krachtstation. Train gemakkelijk je rug, buik, borst, schouders en benen met slechts één fitnessapparaat. Met een adaptieve optrekstang en het dipstation kun je ook pull-ups en dips doen en geef zo je
- β ππ‘π‘π’π©ππ§πππ: De opvouwbare multifunctionele bank mobiliseert je training en biedt je een ongelooflijk gevarieerde workout ervaring! De compacte buikspiertrainer is gemakkelijk te vervoeren en waar dan ook klaar om een full body workout te realiseren. Klap je kleine maar slimme krachtstation gewoon in elkaar en bouw je trainingsstation overal op waar je maar wilt!
- β π¦πππ πππ¦πππ‘: Met 8in1 trainingsopties gun je jezelf effectieve trainingsmogelijkheden die door de verstelbare rugleuning, het antislip design en een ergonomisch zitkussen worden ondersteund. De BRT600 halterbank is je perfecte begeleider voor goed doordachte trainingen met veel afwisseling. Pull-ups, optrekken, bankdrukken, sit-ups en nog veel meer, dit fitnessapparaat maakt het allemaal mogelijk.
- β ππππππ & ππ’π π£πππ§: De compacte trainingsbank is ideaal voor ruimtebesparende home gym voor thuis. Hij biedt de perfecte stabiliteit met hoogwaardige materialen en overtuigt - zoals alle Sportstech krachtstations - door robuuste kwaliteit en duurzaamheid. Aarzel niet langer en concentreer je op je training! Bereik NU de beste prestaties voor de toekomst met de BRT600!
- β ππͺππππ§πππ§ ππ‘ πππ§πππ: Maximale afmetingen met toren: 143x107x208 cm en compacte afmetingen: 143x640x460 cm. Gewichtsbelasting halterbank: 170 kg. De robuuste allrounder met slijtvast EVA-materiaal komt zijn beloften na. START JE VOLLEDIGE LICHAAMSTRANSFORMATIE NU!
- Ultracompact en zeer compleet multifunctioneel krachtstation, waarmee je alle spiergroepen kunt trainen zonder een sportschool te hoeven bezoeken.
- Je kunt 50 verschillende oefeningen heel comfortabel thuis uitvoeren, ongeacht je leeftijd en fitnessniveau.
- Het mini-trainingsstation Total Gym van ECO-DE revolutioneert het fitnessconcept met een klein, compact, geavanceerd en inklapbaar apparaat, dat je overal thuis ruimtebesparend kunt opbergen.
- Gemaakt van staal, zeer sterke elastische banden. 3 moeilijkheidsniveaus. Maximaal gewicht van de gebruiker: 130 kg.
- Afmetingen van het apparaat: 58 x 27 x 67 cm / 100 x 60 x 75 cm. Afmetingen van de doos: 64,5 x 48,5 x 24,5 cm. Gewicht: 21 kg.
- Bewezen kwaliteit: de Ultrasport powertower is een uitstekend ontworpen fitnesscentrum; het resultaat van onze jarenlange ervaring en de hoge verwachtingen van onze klanten in de sport- en fitnesswereld
- Een echte allrounder: het Ultrasport multistation is een professioneel fitnessapparaat voor iedereen; biedt veel verschillende trainingsmogelijkheden en kan in hoogte en diepte worden versteld
- Moeiteloos trainen: de arm- en rugsteunen zijn bekleed met zacht schuim om druk te voorkomen en bieden de ideale ondersteuning voor gewichtstraining
- Veiligheid: de stevige stalen constructie met antislipvoetjes zorgt voor maximale stabiliteit en veiligheid tijdens het uitvoeren van alle oefeningen
- MATERIAAL: Staal en schuim met waterafstotende PU hoes - Gewicht: ca. 24 kg, Maximaal gebruikersgewicht: 150 kg, B x D x H ca. 83 x 65 x 190-230 cm - Kleur: Zwart-Rood
- β π π¨ππ§ππ¦π§ππ§ππ’π‘: Word in topvorm en train je hele lichaam met slechts één krachtcentrale. Bepaal en versterk je biceps, borst, rug, benen, buik, schouder, triceps of billen. Met meer dan 30 trainingsmogelijkheden is er voor elk wat wils. Deze trainingsmogelijkheden worden gedetailleerd gepresenteerd in onze 13-minuten durende video!
- β πΜπΜπ‘ π©π’π’π₯ πππππ¦: Het multifunctionele thuisstation biedt Latissimus-trektoren, biceps-curlbar, Butterfly-armen, leg curl, leg press, bankdrukken, halterbank en vele andere hoogtepunten zoals een geΓ―ntegreerde en instelbare curlpult, waarmee je je biceps of rug door middel van roeibeweging specifiek kunt trainen.
- β ππ’π’ππͺπππ₯ππππ π ππ§ππ₯πππππ‘: We hebben onze krachttoren van edele materialen voorzien. De zit- en rugkussens zijn gemaakt van hoogwaardig EVA-materiaal, dat bijzonder scheurbestendig, duurzaam en waterafstotend is en daarom voor een bijzonder aangename training zorgt. De hoogwaardige grepen voelen veilig en comfortabel in de hand.
- β ππ«π§π₯πππ π¦π§πππππ: Hoge kwaliteit tot in het kleinste detail en geavanceerde technologie maken ons multifunctioneel fitnessstation bijzonder robuust, stabiel en veilig. De massief stalen T-constructie maakt elke training absoluut veilig. Ideaal voor veelzijdige spiertraining.
- β π₯π¨ππ π§ππππ¦π£ππ₯ππ‘π: Zoals in de sportschool, maar dan thuis. Ons multistation overtuigt met zijn veelzijdigheid en toch is hij extreem ruimtebesparend. De rugleuning en het zitkussen kunnen individueel ingesteld worden. Het perfecte trainingsapparaat voor een uitgebreide krachttraining thuis dat niets te wensen overlaat op het gebied van fitness. Bedien individueel je belasting dankzij de 12 steekgewichten.
- β π π¨ππ§πππ¨π‘ππ§ππ’π‘πππ ππ£π£ππ₯πππ§: Het 7-in-1 multifunctionele fitnessstation biedt de mogelijkheid om 7 andere apparaten te vervangen: ideaal als optrekstang, buiktrainer, rugtrainer en tricepstrainer, ook voor push-ups, sit-ups en dips. Je hebt geen aparte apparaten meer nodig voor deze trainingen.
- β π’π‘πππ‘πππ π©πππ π§π₯πππ‘ππ‘ππ¦π π’πππππππππππ‘: Ons dip-station maakt met behulp van het gratis e-book je huis tot een fitnesscentrum: een tricepstrainer, de in hoogte verstelbare optrekstang en 4 ogen staan klaar voor power ropes en slingtraining. Perfect voor o.a. optrekken, beenheffen, knieheffen en schouderoefeningen. Je full-body training kent geen grenzen
- β ππ’π π£πππ§π π’π£π§π₯πππ¦π§ππ‘π: Gebruik ons professionele fitnessapparaat in de brede, parallelle of smalle houding. De optrekstang is bovendien in hoogte en zijkant ergonomisch en individueel aanpasbaar aan de lichaamslengte. Deze hometrainer biedt onbeperkte trainingsmogelijkheden voor je borst-, schouder-, rug-, buik-, arm- en beenspieren.
- β π©πππππ ππ‘ ππ’π ππ’π₯π§ππππ π§π₯πππ‘ππ‘: Voor een antislip training hebben wij ons multi-trainingsapparaat uitgerust met een extra dikke en ademende rug- en armbekleding. Schuimrubberen wielen voor comfortabele sit-ups en antislip handgrepen voor push-ups ronden je krachttraining af.
- β ππ‘π§πππππππ‘π§π ππ’π‘π¦π§π₯π¨ππ§ππ: De fitnesstoren biedt met extra lange poten en in hoogte verstelbare 4 hoofdvoeten een optimale veiligheid, ook op oneffen oppervlakken. Dwarsverstevigingen en 4 rubberen zuignappen bieden extra stabiliteit voor alle soorten vloeren. WAARSCHUWING: Geen levering op de eilanden!
- Zwaar frame: Gemaakt van versterkt staal voor een lange levensduur. Alle handvatten zijn bekleed met rubber en de antislipmatten houden de boksset stevig op zijn plaats
- Multifunctioneel: Ideaal voor pull-ups, chin-ups, push-ups, sit-ups en volledige lichaamstraining. Ideaal voor je work-out
- Incl. bevestigingsmateriaal Boksbal: Uitgerust met een bokszak van 20 kg voor spieropbouwende training
- Verwijderbare rugleuningen: De zitbank kan worden versteld om verschillende sporten mogelijk te maken.
- Afmetingen: 180 B x 183 D x 219 H cm. Draagvermogen: 200 kg
- Verschillende oefeningen: 45 verschillende trainingsvarianten mogelijk. Er is genoeg ruimte om met maximaal vier personen te trainen. Het maximale lichaamsgewicht per element bedraagt 150 kg.
- Multifunctioneel: of het nu gaat om een vlinder, trekkoord, buik-/rugtraining of boksen met het MG6 krachtstation zijn ze perfect uitgerust voor je homegym. Breid je training uit met de 90 kg gewichtsblokken.
- Innovatieve details: het trekkoord bestaat uit kogelgelagerde geleidingswielen die je een soepele beweging garanderen. Pull-ups en dips zijn met de MG6 ook geen probleem.
- Eersteklas kwaliteit: onze krachtstations voor thuis maken door de robuuste stalen constructie veilige en effectieve training van het hele lichaam mogelijk.
- ASVIVA - Bij ons zijn er echter niet alleen fitnessapparaten voor thuis. Wij bieden ook hoogwaardige producten met betrekking tot wellness & e-bikes. Blader door ons AsVIVA-assortiment.
- β π£π’πͺππ₯ π§π₯πππ‘ππ‘π π£π¨π¨π₯: Het FPR300 Power Rack met optrekstang, dipstang, halterrek en twee lat pull handgrepen is de optimale allrounder voor effectieve krachttraining. Van efficiΓ«nte chin-ups en dips tot uitdagend bankdrukken en latoefeningen met hoge intensiteit, de Power Tower biedt alles wat je nodig hebt. Het laat je krachtsport hart met gemak sneller slaan en brengt je snel & duurzaam naar een nieuw fitnessniveau!
- β ππ‘πππ¨π¦πππ π’π£π§π₯πππππππ: Wat er zo ingenieus aan het krachtstation FPR300 is? Het heeft een ultramodern optrekkabel-systeem met variabele gewichten en karabijnhaken. Hierdoor kun je niet alleen de twee bijgeleverde trekkabel-handvatten bevestigen, maar ook andere door jou gekozen modellen. Op die manier profiteer je van een enorme afwisseling en train je niet alleen de grote rugspier, maar het hele spierstelsel van het bovenlichaam. Fitness kan zo makkelijk zijn.
- β π©ππππππ ππππ§ππ₯ ππππππ: Heb je altijd al gedroomd van staalharde spieren? Dan zijn squats en bankdrukken precies wat je nodig hebt! Wat goed dat het FPR300 Squat Rack een geΓ―ntegreerd rek heeft voor je halterstang met gewichten. Zo kun je in een mum van tijd trainen - en maak je je dankzij de edele afwerking geen zorgen om je veiligheid. Het beste: in combinatie met een losse halterbank wordt zelfs het zwaarste bankdrukken een peulenschil.
- β π¦πππ π π πππ©ππ¦π§ππππ‘πππ‘: Of je nu een crossfit-liefhebber bent of een Calisthenics-fan - we willen dat iedereen kan genieten van een allround effectieve Whole Body Workout. Daarom heeft het FPR300 Power Rack afneembare bevestigingspunten voor power banden en andere soorten fitness-touwen. Binnen enkele seconden kun je talloze oefeningen aan je trainingsplan toevoegen. Op deze manier geniet je van maximale afwisseling en blijf je je spieren opbouwen.
- β ππππ«πππππ π¨ππ§ππ₯πππππ‘π: Al als basisuitrusting combineert het ultramoderne Power Rack van SPORTSTECH een verscheidenheid aan verschillende fitnessapparaten voor thuis. Maar dat was nog lang niet alles. Want wij hebben het compacte, hoogwaardige trainingsstation zo ontworpen dat je het naar believen kunt uitbreiden. Dus in plaats van steeds meer en duurdere apparatuur te kopen, geniet je van grenzeloze trainingsvariaties en creatieve fitnesstraining van de volgende generatie!
- De hoge functionaliteit maakt meer dan 40 trainingsvarianten voor alle spiergroepen van het bovenlichaam en beenspieren mogelijk. Met behulp van verschillende handgrepen kun je je sportworkout altijd aanpassen.
- De MG5 Multi-Gym heeft een massieve metalen constructie en garandeert met een nettogewicht van 156 kg een robuuste en stabiele uitstraling.
- Hoogwaardige materialen zoals de 7-voudig gedraaide staalkabel en de kogelgelagerde high-performance touwwielen zorgen voor een duurzaam bestaan en een betrouwbare training.
- Van beginner tot professional. De MG5 maakt een constante prestatieverbetering mogelijk. 13 gewichtsblokken met een totaal gewicht van 73 kg helpen je om je dagelijkse inspanning naar een nieuw niveau te verhogen.
- De zitvlakken en handgrepen van het krachtstation AsVIVA MG5 zijn voorzien van zweetbestendige en huidvriendelijke bekleding. De rechte ergonomische zitpositie werkt rug- en nekondersteunend.
- 3 TRAININGSZONE'S: Het HS-1054K gewichtsstation is uitgerust met 3 stations. 1: Curl tafel, vlinder, pull-up bar, touw en lat pull; 2: Negatieve bank en dip station; 3: bokszak met bokshandschoenen.
- HOGE KWALITEIT: Het gehele workoutstation is gemaakt van hoogwaardig, gepoedercoat staal en is bestand tegen de meest intensieve trainingen (maximaal gebruikersgewicht 120kg).
- EEN HOOG VEILIGHEIDSNIVEAU:Om het hoogst mogelijke veiligheidsniveau te behouden, zijn de halterschijven omgeven door een beschermend net. Evenzo worden alle hoofdtractiekabels geleid door katrollen, die zelf op lagers zijn gemonteerd. Alle kabels zijn bedekt met een rubberen laag.
- ZAK EN KABEL TILLEN: Gewichten kunnen van boven en van onderen worden opgetild. Van bovenaf met de pull-up en van onderaf met de cable pull.
- AANPASSINGEN: Aanpassingen zijn beschikbaar zoals (gewichtsbelasting, hoogte van de curltafel, negatieve bankhelling, beenverlengingsstation en dipstationhoogte en meer).
- Veelzijdige workout. Het lattrekstation heeft een boven, middelste en onderste kabel. Zo kunnen biceps, triceps, rug, armen, buik en schouders effectief worden getraind.
- Flexibel gebruik: door de comfortabele bekleding, de verstelbare zitting en het soepel lopende kabeltrekkoord kunnen alle oefeningen staand en zitten netjes worden uitgevoerd.
- Stabiele stalen constructie β de pull-up machine is gemaakt van 50 x 50 mm dik staal en is tot 150 kg (trainingsgewicht) belastbaar. Zwarte rubberen eindkappen zorgen voor een veilige stand op gladde vloeren.
- Technische details: het krachtstation is geschikt voor alle gangbare halterschijven met een boring van 30/31 mm en 50/51 mm. Hij is 141 cm lang, 62,2 cm breed, 205,5 cm hoog en heeft een eigen gewicht van 32,9 kg.
- Inhoud levering: torenstation, biceps/triceps- en pull-up bar, AB buik-crunch lifting, karabijnhaken, trekkettingen, bevestigingsschroeven, Olympia-adapters, verschillende veersluitingen, montagehandleiding (mogelijk niet beschikbaar in het Nederlands).
- Resistente banden zware en lichte training: kleurgecodeerd drie verschillende weerstandsniveaus. Het assortiment omvat: 3 weerstandsbanden van licht tot zwaar.
- Gymband ziet er goed uit, is solide en van hoge kwaliteit. Geschikte kracht voor beginners en gevorderden. De belasting kan gemakkelijk worden aangepast door de band te veranderen.
- Weerstandsbanden zijn een goed alternatief voor zware en zware belastingen. Voor sport in huis, park, wandelen en tuin.
- Geef je bestelling op en koop sporttoestellen zo veel als je nodig hebt. Je betaalt de zending slechts één keer!
- Een constant en integraal onderdeel van elke trainingssessie. Rubberen banden voor het opwarmen van de beenspieren, als extra belasting voor kniebuigingen en als vervanging voor trainingsapparaten.
- Spiertraining β Het fitnessstation combineert de training van arm-, rug, nek- en schouderspieren tijdens het zitten, staan of liggen in één apparaat en biedt zo een effectieve workout.
- Aanpasbaar β Door de in hoogte verstelbare zitting (4-voudig) en de dijbeenopname (2-voudig) past het trainingsapparaat zich aan de behoeften van de sporter aan.
- Praktisch β dankzij de meegeleverde uitrusting (pull-stang, biceps/triceps-stang, karabijnhaak, verlengketting en veersluitingen) kan het apparaat direct worden gemonteerd en gebruikt.
- Antislip β Om een veilige training mogelijk te maken, zorgen de zwarte rubberen eindkappen voor een stevige en stabiele stand van het fitnessapparaat op gladde vloeren.
- Stabiele stalen constructie. Het trainingsapparaat is gemaakt van 4,5 x 4,5 cm dik staal en is dus ook bestand tegen de hoge eisen van topsporters zonder problemen.
Veel mensen zijn op zoek naar manieren om te besparen op de energierekening. Als u een van hen bent, moet u de beste energiecentrale voor uw huis kiezen. In dit artikel vindt u enkele tips om dit te doen.
Het gebruik van een energiecentrale die niet ideaal is voor uw behoeften kan op de lange termijn duur zijn. Het is dus belangrijk om een energiecentrale te kiezen die past bij uw wensen en budget.
Het artikel geeft ook enkele tips voor het kopen van een elektriciteitscentrale en met welke factoren u moet overwegen bij het kiezen ervan.
Wat zijn de beste eigenschappen van een homegym?
Een thuisgymnastiek is een geweldige investering voor diegenen die fit en gezond willen blijven. Het kan worden gebruikt als een plek om te oefenen terwijl u aan andere taken werkt.
De beste eigenschappen van een homegym zijn het gemak, de ruimte en het gebruiksgemak. Als u op zoek bent naar iets dat eenvoudig te monteren en op te bergen is, dan zult u deze functies geweldig vinden.
Enkele van de belangrijkste kenmerken van een homegym zijn het gemak, de ruimte en het gebruiksgemak. Als u op zoek bent naar iets dat gemakkelijk in elkaar te zetten en op te bergen is, dan is dit misschien wel het perfecte product voor u!
Wat is het beste type home gym voor iemand?
Het beste type thuisgymnastiek hangt af van de training die je zoekt. Als je spiermassa wilt opbouwen, dan is een sportschool met losse gewichten de beste optie. Als u uw lichaam strakker wilt maken, dan past een cardio-apparaat wellicht beter bij uw behoeften.
De beste thuisgymnastiek kan een breed scala aan trainingen aanbieden die geschikt zijn voor alle fitnessniveaus en doelen. Thuisgyms moeten ook voldoende ruimte hebben voor alle apparatuur, zodat er voldoende bewegings- en opbergruimte is.
Wat is de beste hometrainer voor een thuistraining?
De beste hometrainer voor een thuistraining is degene die het meest comfortabel is en aan uw behoeften voldoet. Het moet ook duurzaam genoeg zijn om jarenlang mee te gaan.
Enkele van de beste hometrainers zijn van merken als Schwinn, StairMaster en Proform.
Hoeveel kost een homegym normaal gesproken?
Een thuisgymnastiek kost tussen de 500 en 3.000 euro. En hoewel het een aanzienlijke investering is, is het de kosten waard in termen van de voordelen die u krijgt.
Een thuisgymnastiek kan een dure investering zijn, maar ze zijn de kosten waard in termen van de voordelen die je krijgt. Of u nu wilt afvallen of spieren wilt opbouwen, een homegym kan u helpen uw doelen te bereiken.
De gemiddelde prijs voor een thuisgymnastiek is ongeveer 1.000 euro, maar dat betekent niet dat er ook geen goedkopere opties beschikbaar zijn.
Wat zijn enkele goede merken homegyms?
In deze sectie zullen we kijken naar enkele van de beste merken thuisgymnastiek op de markt.
Het eerste merk dat in je opkomt is Fitbit. Het bedrijf is opgericht in 2007 en staat sindsdien bekend om zijn geavanceerde fitnesstrackers en apps. Met deze slimme apparaten kun je eenvoudig je voortgang bijhouden.
Een ander geweldig merk is Lifesum, dat een reeks producten voor een gezonde levensstijl aanbiedt die zijn ontworpen om u te helpen een gezonder leven te leiden. Ze hebben tal van gezondheids- en fitnessproducten, waaronder maaltijdplannen, fitnesstrackers en meer.
Wat is de beste budget home gym op de markt?
De beste budget home gym op de markt is de Bowflex PR1000. Het wordt geleverd met een prijskaartje van $ 299 en is eenvoudig te monteren en te gebruiken. De Bowflex PR1000 is een stevig apparaat dat voor veel verschillende oefeningen kan worden gebruikt. Het wordt ook geleverd met een instructie-dvd met trainingsroutines voor specifieke oefeningen.
De Bowflex PR1000 biedt een betaalbare manier om in vorm te komen, maar heeft wel enkele nadelen. Sommige gebruikers hebben geklaagd over de moeilijkheid om het gewicht op deze machine aan te passen, wat frustrerend kan zijn als je een bepaalde oefening probeert te doen, maar niet weet hoe je het goed moet doen.